کبھی غذائیت کی کمی کو دیکھیں جو آپ کی شراب کی عادت کے لئے غذا ہے۔ سنجیدگی سے اگر صحتمند طرز زندگی شراب کو مکمل طور پر ختم کردیتی ہے تو اسے کس طرح صحت مند طرز زندگی شروع کرنا اور اس کی دیکھ بھال کرنا چاہئے؟ نیز ، کیا شراب پینا اور پتلا رہنا ممکن ہے؟
خوش قسمتی سے ، یہ شراب کی طرف اشارہ کرنے والا زبردست ثبوت ہے صحت مند ترین شکل اعتدال پسندی میں بسم تو
یہاں تک کہ شراب پیتے ہوئے صحت مند رہنے کے بارے میں 7 نکات یہ ہیں۔
صحت مند رہنے اور شراب پینے کے 7 طریقے
مندرجہ ذیل 7 نکات آپ کو صحت مند غذا سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جس میں شراب شامل ہے۔
- شراب کی کیلوری جانتے ہیں
- اپنا گلاس کمائیں
- کھانے سے پہلے مت پیئے
- خشک سرخ شراب پیتے ہیں
- زیادہ دیر نہ پیئے
- شراب پر زیادہ خرچ کرو
- گھر سے دور شراب پینا
1. شراب میں کیلوری جانتے ہیں
'اگر آپ پہلے ہی پتلی اور صحت مند ہیں تو ، الکحل کی مقدار سے وزن میں اضافے پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔'
سے حوالہ دیا گیا الکحل الرٹ ، الکحل کے غلط استعمال پر نیشنل انسٹی ٹیوٹشراب کے خانے میں کتنے شیشے ہیں
شراب چکھنے کی میری تکنیکیں سیکھیں
اپنے باورچی خانے کے آرام سے میڈلین کے آن لائن شراب سیکھنے کے کورسز سے لطف اٹھائیں۔
ابھی خریداری کریں
زیادہ تر شراب کہیں بھی ہے 92-175 کیلوری فی گلاس اگر آپ کسی خاص شراب سے متعلق تفصیلات جاننا چاہتے ہیں تو ، چیک کریں یہ چارٹ
الکحل کیلوری کے بارے میں دلچسپ بات یہ ہے کہ ہمارے جسم ایتھنول کو مختلف طرح سے ہضم کرتے ہیں۔ ہم ہمارے جگر پر مشتمل ایک پیچیدہ میٹابولک عمل میں اضافی ایتھنول بھیجتے ہیں ، جو آخر کار جسم کے ذریعہ عمل شدہ ایسٹکٹک ایسڈ کو جاری کرتا ہے (اکی. ہم اس کو پیشاب کرتے ہیں)۔ تو ، ان تمام حرارتیں توانائی میں تبدیل نہیں ہوتی ہیں۔
یقینا ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ہر ایک کی فزیولوجی مختلف ہوتی ہے: خواتین ، ایشینز ، مقامی امریکی ، اور انوائٹس کاکیشین مردوں سے کم شراب پیتے ہیں۔ مزید پڑھ اس کے بارے میں یہاں
کتنی عجیب بات ہے کہ اگر آپ میٹابولائز سے زیادہ پی سکتے ہیں تو ، آپ کو کیلوری جذب کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ باہر جاکر شراب کی بوتل پی سکتے ہیں ، اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ شراب کی کیلوری کا کہنا ہے کہ کہیں زیادہ معاف کرنے والا ہے… آئس کریم کیلوری
شراب کتنی ہے؟
بھاری شراب پینے والی ہے 3+ مشروبات ایک آدمی کے لئے اور 2+ مشروبات ایک عورت کے لئے روزانہ اپنی صحت کو ایک حق دار بنائیں اور اعتدال پسند شراب کے رویے کی ایک عمدہ مثال کے طور پر اس کے نصف حصے کے ساتھ اپنے جسم کو ملائیں۔ میں سے کچھ سب سے زیادہ عرصے تک رہنے والے لوگ زمین پر ہر دن اس کے بارے میں زیادہ شراب پیتا ہے۔
تھوڑا سا واشنگٹن mannequins میں سرائے
اعتدال پسند پینا:
- (لیکن)
- + (خواتین)
2. اپنے گلاس شراب کو کمائیں پہلے تم پیو
صبح سویرے چلنے سے آپ کے تحول کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور ہمارے ساتھ اکثر دن کے اختتام پر آنے والے ’’ کھانا کھلانا ‘‘ کے تاثر کو بھی سست کردیں گے۔ پیدل چلنا ایک فطری سڑن ہے۔ یہ عادت شراب نوشی کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
اپنی غذا کو کامیابی کے لئے مرتب کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔ شراب کے بارے میں کیا دلچسپ بات یہ ہے کہ یہ بھی ہے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے تقریبا 70 70-90 منٹ تک۔ جب آپ شراب اور شراب کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے خلیوں میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے ل water پانی پینا ضروری ہے کیونکہ الکحل ایک تیزابیت کا حامل ہے۔ آپ نوٹ کریں گے کہ شراب شراب سے مختلف ہے اور خلیوں کو سوجن کا سبب بنتی ہے۔
'شراب پینے والے مرد اور خواتین مشروبات کی ایک دہائی کے دوران جسمانی وزن مستحکم رکھتے ہیں ، ان کے شراب نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ، جن کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔'
امریکی بالغوں میں شراب کی مقدار اور جسم کے وزن میں تبدیلی کا ایک ممکنہ مطالعہ Pubmed.gov
you. کھانے سے پہلے پیئے نہیں
کھانے سے پہلے شراب پینے سے بھوک میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ کھانے سے 30 منٹ پہلے کھاتے ہیں تو اپنی شراب کو اپنے کھانے کے لئے بچائیں۔ اگر آپ بیک وقت کھانا پکانا اور پینا پسند کرتے ہیں تو ، اپنے گلاس شراب کو 2 سرنگوں میں 3 اونس میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔
نیز ، پورے پیٹ پر شراب پینے سے یہ آپ کو اس کے اثرات محسوس کرنے کا امکان کم ہوگا اور اس سے وابستہ تمام کیلوری جذب ہوجائے گا۔
dry. خشک سرخ شراب پینا
ریڈ شراب میں دوسری الکحل کے مقابلے میں کہیں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ پایا جاتا ہے۔ شراب کی سطح پر توجہ دیں جب بوتل خرید رہے ہو اور اسے رکھنے کی کوشش کریں 13.5٪ ABV سے نیچے . کے بارے میں معلوم کریں سرخ شراب کے حیرت انگیز صحت کے فوائد
رات کو زیادہ دیر نہ پینا
الکحل ہمارے جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی طرح سلوک کرتی ہے ، لہذا شراب پینے اور پتلی رہنے کے ل drinking ، دیر سے پینے کے خلاف مزاحمت کریں۔ اگر آپ دن کے تقریبا 8 8 سے 8:30 بجے تک سارا کھانا پینا چھوڑ دیتے ہیں تو آپ بھی اعلی معیار کے آرام سے سکیں گے - اگر آپ صبح 12 بجے کے قریب سونے جاتے ہیں تو .
6. شراب کی بوتل پر زیادہ خرچ کریں
اپنی عادات کو تبدیل کرنے کے ل we ، ہمیں ان چیزوں کے ارد گرد ایک قیمت رکھنی ہوگی جو ہم کھاتے ہیں۔ اگر آپ شراب کی بوتل پر تھوڑا سا زیادہ خرچ کرتے ہیں تو ، یہ آپ کو کئی دنوں میں اس سے لطف اٹھانے کی ترغیب دے گا۔ آپ آسانی سے کرسکتے ہیں اپنے لال کو محفوظ رکھیں یا فری شراب میں سفید شراب ویکیوم پمپ شراب سیل. چمکتی ہوئی شراب شراب کے ساتھ 4 دن تک جاری رہے گی شیمپین رک جاتا ہے .
شراب کی بوتل کا حجم
7. گھر میں نہیں پیتا
ہم سست ہیں ، لہذا اگر آزمائش قریب ہی نہیں ہے تو ، ہم اس میں ملوث ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں۔ اگر آپ سخت غذا لے رہے ہیں تو اپنے گھر سے دل لگی کھانے اور مشروبات کو نکالیں۔ ہر طرح سے ، آپ اب بھی رات کے وقت ایک جام پی سکتے ہیں! پڑوس کے شراب خانہ پر کیوں نہیں چلتے اور اپنے دوست سے ملتے کیوں نہیں؟
بونس: شراب ایک افروڈیسیاک کے طور پر
تھوڑی سی شراب آپ کو داخل ہونے میں مدد دے سکتی ہے مزاج . ہم ڈاکٹر نہیں ہیں لہذا اس کے لئے اپنا لفظ نہ لیں ، اس کے بجائے حقائق پر نگاہ ڈالیں:
- شراب خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور جلد پر گرم کنجھٹنے کا سبب بنتا ہے۔
- ایتھنول ایک گلوٹامیٹ روکنا ہے اور دماغ کی سرگرمی کو سست کردیتا ہے - یہ آپ کو مشغول ہونے سے بچائے گا!
اثرات کے ل You آپ کو اتنی ضرورت نہیں ہے ، صرف ایک سپلیش۔