شراب سے محبت کرنے والے جانتے ہیں کہ اعتدال پسند شراب نوشی کو متعدد فوائد سے جوڑا گیا ہے ، صحت مند دلوں سے تیز دھار دماغوں اور اس سے بھی لمبی زندگی تک۔ اور انہیں شراب کے ساتھ منسلک منفی نتائج سے بھی آگاہ ہونا چاہئے۔ لیکن تمام مشروبات برابر نہیں بنائے جاتے ہیں۔ شراب پینے کے پیشہ ورانہ مواقع کا انحصار اکثر اس بات پر ہی نہیں ہوتا ہے کہ آپ گھپاتے ہیں یا نہیں ، بلکہ اس پر بھی منحصر ہیں کہ آپ کس قسم کی الکحل کا انتخاب کرتے ہیں۔
اب تین دہائیوں سے ، سائنس دانوں ، طبی پیشہ ور افراد اور میڈیا نے خاص طور پر شراب اور ممکنہ صحت سے متعلق فوائد پر تبادلہ خیال کرتے وقت ریڈ شراب پر توجہ مرکوز رکھی ہے ، اس کی کثیر تعداد میں پولی فینولک اجزاء کی لمبی فہرست کا شکریہ ، جیسے پروکانیڈنس ، کوئیرسٹین اور resveratrol ، انگور کی کھالوں میں پائے جانے والے تمام اینٹی آکسیڈینٹ۔
لیکن کیا موجودہ طبی دانت اتنی آسان ہے جتنی: اعتدال میں ریڈ شراب پینا؟ کیا شراب کی دیگر اقسام سے فائدہ ہوتا ہے؟ یہاں ، شراب تماشائی مختلف الکوحل کے مشروبات کے مختلف صحت کے اثرات کا موازنہ کرنے کے لئے تازہ ترین سائنسی تحقیق کا مقابلہ کریں۔ ہر ایک کے فوائد اور خطرات of کے خرابی کے لئے پڑھیں۔
ترکی کے کھانے کے ساتھ سرخ شراب
قلبی صحت
جب سائنسدان سارج رینود امریکیوں کو متعارف کرایا فرانسیسی پیراڈوکس کے ایک واقعہ پر 60 منٹ 1991 میں ، اس نے سرخ شراب سے دل کی صحت کی صلاحیت میں دلچسپی رکھنے والے ملک بھر میں دلچسپی لی۔ اس کے بعد کے سالوں میں ، دنیا بھر کے محققین نے ریڈ شراب کے قلبی فوائد کو بہتر طور پر سمجھنے کے ل and ، اور یہ سمجھنے کے لئے کہ اسے دوسرے مشروبات سے بہتر انتخاب کیوں سمجھا جاتا ہے۔
بہت سے حالیہ مطالعات کے دل میں ریسرورٹرول ہے۔ 2008 میں ، سائنس دانوں کی ایک ٹیم نے پایا کہ سرخ شراب کیمیائی صلاحیت رکھنے کی صلاحیت رکھتی ہے دل کے ؤتکوں کو جوان رکھیں اور عمر بڑھنے میں تاخیر کریں یہاں تک کہ حراستی میں بھی ، جو اوسط دن میں شراب کی قیمت میں پائے جاتے ہیں۔ 2003 کا ایک اور مطالعہ ہائی کولیسٹرول والے خرگوشوں پر ریسیوٹریٹرول اور شراب کی تھوڑی مقدار کے اثرات کا تجربہ کیا اور پایا کہ لال شراب پینا ، چاہے اس میں شراب کی مقدار کی قطع نظر ہو - خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سرخ شراب سے دل کو مدد دینے والے فوائد کی وضاحت ، 2004 سے ایک مطالعہ ریڈ شراب کو جن کے ساتھ موازنہ کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کس قسم کے مشروبات کو ایٹروسکلروسیس کے خلاف زیادہ سے زیادہ تحفظ ملتا ہے ، ایسی حالت میں جس میں تختی بنتی ہے اور شریانوں کو سوز کرتی ہے۔ اس براہ راست مقابلے میں ، سرخ شراب نے اعلی حکمرانی کی۔ نتائج نے اشارہ کیا کہ شراب شراب سے زیادہ سوزش کو متاثر کرتی ہے ، اس طرح اس حالت کے خطرے والے عوامل کو کم کرتے ہیں۔
لیکن یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سرخ شراب صرف دل صحت مند انتخاب نہیں ہے۔ 2008 میں ، یونان میں 4،000 سے زیادہ بالغوں کا مطالعہ اعتدال پسند شراب پینے والوں نے (جو ان مصنفین نے ان لوگوں کے طور پر بیان کیا ہے جو روزانہ 1.5 سے 3 مشروبات کھاتے ہیں) میٹابولک سنڈروم کی ترقی کا نصف موقع ہوتا ہے disorders عوارض کا ایک مجموعہ جو دل کی بیماری اور ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے — جیسا کہ نونڈرکنرز نے کیا۔ اس کو مزید توڑنے سے ، پرہیزگاروں کے مقابلے میں ، اعتدال پسند شراب پینے والوں میں دل کی بیماری کی تشخیص کا امکان 58 فیصد کم تھا ، اور بیئر اور اسپرٹ پینے والوں میں بالترتیب 48 فیصد اور 41 فیصد کم امکان ہے۔
اگرچہ سفید شراب میں سرخ سے کم پولیفینول ہوتے ہیں ، ایک 2015 مطالعہ اسرائیل میں بین گوریون یونیورسٹی آف نیگیو کی ایک ٹیم کے ذریعہ یہ دکھایا گیا ہے کہ سرخ اور سفید شراب شراب پینے والوں کو کارڈیومیٹابولک فوائد فراہم کرسکتی ہے: ریڈ شراب نے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں نمایاں اضافے کا مظاہرہ کیا ، جبکہ سفید شراب پینے والوں نے بلڈ شوگر کو بہتر کنٹرول حاصل کیا۔
لہذا اگر دوسرے الکحل والے مشروبات بھی دل سے صحت مند فوائد فراہم کرتے ہیں تو ، اس سے کیا فرق پڑتا ہے کہ آپ جو کچھ پیتے ہیں۔
'ہم پچھلی چند دہائیوں کے دوران ہونے والی متعدد تحقیقی مطالعات سے جانتے ہیں کہ ہلکے سے لے کر اعتدال پسند الکحل کا استعمال ... کورونری دل کی بیماری کے کم خطرہ سے وابستہ ہے ،' ڈاکٹر ہاورڈ سیسو ، برگیہم اور ویمن اسپتال کے ایسوسی ایٹیمولوجسٹ اور ادویہ کے ایسوسی ایٹ پروفیسر۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول ، نے بتایا شراب تماشائی . 'بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ شراب کی قسم — سرخ شراب ، سفید شراب ، بیئر یا شراب — کا امکان کم فرق پڑتا ہے ، اور یہ کہ شراب خود ہی ان مشاہدہ کرنے والے فوائد کو آگے بڑھاتا ہے۔'
2015 میں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین نے تجزیہ کیا کمیونٹی اسٹڈی میں ایتھروسکلروسیس رسک میں جمع کردہ ڈیٹا ، جس نے چار امریکی کمیونٹیز میں الکحل کے استعمال کی عادات اور 14،629 بالغوں کی قلبی صحت کا پتہ لگایا۔ ان کی کھوج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کے پاس ہر ہفتے سات مشروبات تھے type خواہ قطع نظر — ، نانڈرکن سے زیادہ دل کی ناکامی کا امکان رکھتے تھے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے پروفیسر اور اس مطالعے کے مصنفین میں سے ایک ، ڈاکٹر اسکاٹ سلیمان نے وضاحت کی کہ الکحل دل کی صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے ، خون جمنے کو کم کر سکتا ہے اور اینٹی آکسیڈنٹ کا انتظام کرسکتا ہے۔
اگرچہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اعتدال پسندی میں کسی بھی قسم کی الکحل پینے سے کچھ حد تک دل سے صحت مند فوائد حاصل ہوسکتے ہیں ، خاص طور پر شراب ، خاص طور پر پولیفینول سے بھرپور ریڈ شراب کے ساتھ ، آپ کو اپنی رقم کے ل benefits زیادہ فوائد مل رہے ہیں ، لہذا بات کریں۔
کینسر کے خطرات
شراب اور کینسر کا ایک مشکل رشتہ ہے۔ شراب پینا منہ اور گلے کے کینسر ، جگر کے کینسر ، بڑی آنت کے کینسر اور چھاتی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔ امریکن کینسر سوسائٹی (اے سی ایس) کے مطابق ، جب جسم الکحل کو توڑ دیتا ہے تو ، ایتھنول کو ایسیٹیلہائڈ میں تبدیل کردیا جاتا ہے ، جس میں بڑے پیمانے پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ ایک سرطان ہے۔ لیکن اگرچہ ہر الکوحل پینے میں ایتھنول موجود ہے ، مخصوص قسم کے مشروبات بعض کینسروں کے بڑھتے ہوئے یا کم ہونے والے خطرہ سے وابستہ ہیں۔
نیپا ویلی یا سونوما ویلی
بری خبر پہلے: 2016 میں ، براؤن یونیورسٹی کے محققین نے امریکہ میں موجود 210،000 افراد کے اعداد و شمار کو دیکھا اور انھیں ایک پایا سفید شراب پینے اور میلانوما کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے مابین ممکنہ رفاقت ، جلد کے کینسر کی مہلک ترین شکلوں میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اس انجمن کی وجہ واضح نہیں ہے ، لیکن یہ ممکن ہے کہ چونکہ شراب میں پہلے سے موجود ایسیٹیلڈہائڈ کی مقدار دیگر مشروبات کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے ، لہذا یہ خطرہ زیادہ ہوسکتا ہے۔ لیکن چونکہ اس مطالعے میں دوسرے ممکنہ خطرات کے عوامل کا حساب نہیں تھا ، بشمول سورج کی نمائش میں سب سے بڑا سب سے بڑا سبب ، اس کے بارے میں کوئی قطعی نتیجہ اخذ کرنے کے لئے اتنی معلومات نہیں ہیں۔
اگرچہ سرخ اور سفید الکحل میں ایسیٹیلڈہائڈ کی سطح ایک جیسی ہوتی ہے ، لیکن سرخ شراب میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ جلد کے کینسر کے خطرے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، اس کی صلاحیت کے لئے خاص طور پر ریسویراٹرول کا مطالعہ کیا گیا ہے انسانی جلد کے کینسر کے خلیوں کو ختم کردیں ، اگرچہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ سرخ شراب پینے سے یہ کینسر سے لڑنے والے فوائد حاصل کرسکیں گے۔
یہ صرف جلد کا کینسر نہیں ہے۔ 2008 میں ، محققین نے یہ پایا جو مرد روزانہ ایک سے دو گلاس ریڈ شراب پیتا تھا انھیں پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جو سفید شراب ، بیئر یا روح پیتے تھے۔ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ یہ نتائج زندگی کے دیگر عوامل کی وجہ سے ہوئے ہوں (شراب پینے والے عام طور پر صحت مند زندگی گزارتے ہیں) ، مطالعے کے شریک مصنف نے قیاس کیا ہے کہ ریویٹرٹرول ، یا ریڈ شراب میں پائے جانے والے پولیفینول کے کچھ مرکب کا حفاظتی اثر پڑ سکتا ہے جو ' ٹی دیگر الکحل مشروبات میں نہیں پائے جاتے ہیں۔
ACS کے مطابق ، جلد کے کینسر کے بعد ، چھاتی کا کینسر امریکہ میں خواتین میں کینسر کی سب سے عام شکل ہے ، اور یہاں تک کہ اعتدال پسند پینے والے بھی ہو سکتے ہیں خطرے میں . تاہم ، 2012 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ایک اور مثال ملی ہے جس میں ریڈ شراب کے انوکھے اجزاء ظاہر ہوتے ہیں تمام قسم کی الکحل سے وابستہ خطرات کا مقابلہ کریں . سیڈرس سینی میڈیکل سینٹر اور جنوبی کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے سفید شراب پینے والوں کے برعکس ریڈ شراب پینے والی خواتین میں زیادہ مناسب ہارمون کی سطح پائی ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سرخ شراب میں اجزاء چھاتی کے سرطان کے خلیوں کی افزائش مشکل بنا سکتے ہیں۔
ایک اور مطالعہ ، یہ جاری ہے پروسٹیٹ کینسر والے مرد ، سرخ شراب کی اعتدال پسند کھپت کو سفید شراب کے مقابلے میں کینسر کے لئے کم ، واضح خطرہ ظاہر ہوتا ہے کہ ، دونوں ہی قسم کی شراب پینے والے بالآخر ان لوگوں سے بہتر فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو بنیادی طور پر بیئر یا اسپرٹ کھاتے ہیں۔ وہ لوگ جو کم سے اعتدال کی مقدار میں بیئر اور شراب پیتا تھا ، ایسا لگتا ہے کہ پروسٹیٹ کینسر کے لئے بھی اسی طرح کا خطرہ ہے جیسے نونڈرکن۔ اعتدال پسند شراب پینے والے ، دوسری طرف ، 44 فیصد کم خطرہ سے لطف اندوز ہوئے۔
ڈمبگرنتی کے کینسر کے خطرات سے متعلق ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے اسی طرح کے نتائج . 2004 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ جو خواتین اوسطا ایک گلاس یا دو شراب دو دن میں اوسطا کینسر پیدا کرنے کا نصف امکان رکھتے ہیں جیسے نونڈرائنکرس کرتے ہیں ، اور بیئر اور اسپرٹ شراب پینے والوں کے نتائج نونڈرنگرز سے کہیں زیادہ مختلف نظر نہیں آتے ہیں۔
مارسلا شراب کہاں سے ہے؟
مختصرا while ، جب کہ اے سی ایس کی سفارشات مندرجہ بالا تحقیق کی بنیاد پر ، خواتین کے لئے ایک دن میں دو اور مردوں کے لئے دو شراب پینے کی اجازت دیتی ہیں ، اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ مشروبات ریڈ شراب ہیں جو ہوشیار ترین آپشن ہوسکتا ہے۔
وزن کا انتظام اور ذیابیطس
کبھی تعجب کریں کہ آپ خوفناک 'بیئر پیٹ' کے بارے میں کیوں جانتے ہیں ، لیکن 'شراب پیٹ' کا ذکر کبھی نہیں سنا ہے؟ یہ شاید اس لئے ہے کہ یہ دیکھنا آسان ہے کہ آپ کس طرح کی شراب پیتے ہیں you اور آپ اسے کس طرح کھاتے ہیں — واقعی جب آپ کے وزن میں آتا ہے تو فرق پڑتا ہے۔ بیشتر کیلوری کاؤنٹر جانتے ہیں کہ بیئر — جس میں فی خدمت میں تقریبا cal 150 کیلوری شامل ہیں diet سب سے زیادہ غذا کے موافق مشروبات نہیں ہے۔ شراب ، جس میں گھڑی ہوتی ہے 120 سے 130 کیلوری فی 5 اونس ڈال ، آپ کی کمر کے لئے قدرے بہتر آپشن ہے۔
اسپرٹس ، جو فی 1.5 آونس میں 100 کیلوری کے لگ بھگ ہوتے ہیں ، یہ سب سے بہتر آپشن ثابت ہوتا ہے۔ جب تک کہ آپ انہیں چینی سے بھرے کاک ٹیل کے مختلف اجزاء سے ہم آہستہ نہیں کردیں گے۔ لیکن آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے صحیح منصوبے کے ساتھ ، ان میں سے کسی بھی قسم کی الکوحل کو ایک میں شامل کیا جاسکتا ہے صحت مند غذا .
کیا شراب خراب ہوسکتی ہے؟
جب ذیابیطس کی بات آتی ہے تو ، عام طور پر شراب کی اعتدال پسندی کا اعتراف کیا گیا ہے خطرہ کم کریں ، لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ شراب سے سب سے زیادہ فوائد مل سکتے ہیں۔ اس سال ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعتدال پسند ، بار بار شراب کی کھپت کا تعلق ذیابیطس کی افزائش کے کافی کم خطرہ کے ساتھ تھا ، اس کے مقابلے میں اس سے بچنا یا غیر معمولی استعمال۔ بیئر اور اسپرٹ پینے والوں کے بارے میں اعداد و شمار محدود تھے ، لیکن نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ بیئر مردوں کے لئے نہیں بلکہ خواتین کے لئے خطرہ کم کرسکتا ہے ، اور اسپرٹ کے استعمال سے مردوں میں ذیابیطس کے خطرے سے کوئی وابستگی نہیں ہوتا ہے ، بلکہ خواتین میں ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
اگرچہ محققین نے متنبہ کیا کہ مشروبات سے متعلقہ تعلق ابھی بھی بالکل واضح نہیں ہے ، لیکن یہ ذیابیطس سے متعلق پہلا مطالعہ نہیں ہے جس میں شراب اور شراب سے متعلق شراب سے فائدہ اٹھایا جاسکتا ہے۔ 2016 میں ، ووہان یونیورسٹی اور ہوازونگ یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹکنالوجی کے محققین نے 13 مطالعات کا میٹا تجزیہ کیا جس میں اندازہ لگایا گیا ہے کہ مخصوص قسم کے مشروبات اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے مابین خطرات کا اندازہ ہوتا ہے۔ انھوں نے شراب پینے والے مضامین کے لئے 5 فیصد خطرے کی کمی ، بیئر پینے والوں میں 9 فیصد کمی اور شراب پینے والوں کے لئے 20 فیصد خطرے کی دریافت کی۔ ہمیں اس ارتباط کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی۔
ڈیمنشیا اور افسردگی
ڈیمینشیا کے ساتھ الکحل کے تعلقات کے بارے میں تحقیق کئی دہائیوں سے جاری ہے ، لیکن ایک حالیہ اور جامع مطالعہ اس سال کے شروع سے ہی سامنے آیا ہے۔ میٹا تجزیہ نے ڈیمینشیا سے متعلق کل 20 جائزوں کے اعداد و شمار کو دیکھا اور پتہ چلا کہ ہلکے سے لے کر اعتدال پسند شراب پینا مکمل پرہیزی کے مقابلے میں ڈیمینشیا کا کم خطرہ ہے۔ مزید یہ کہ ، تجزیہ کردہ سات مطالعات میں شراب کی مخصوص قسم کی شراب کے بارے میں بات کی گئی ، اور محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ شراب (ہلکے سے اعتدال پسند مقدار میں کھایا جاتا ہے) وہ واحد الکوحل تھا جو قابل حفاظتی اثرات کے حامل دکھائی دیتا تھا۔
افسردگی سے متعلق مطالعات میں بھی اسی طرح کے نمونے دکھائے گئے تھے۔ الکحل کا استعمال ، قطع نظر اس کی قطع نظر - دونوں کو کلینیکل افسردگی کی ایک وجہ اور علامت سمجھا جاتا ہے ، خاص طور پر سفارش کردہ مقدار میں۔ تاہم ، a 2013 کا مطالعہ ظاہر ہوا کہ کسی بھی قسم کی الکحل میں روزانہ ایک کی خدمت افسردگی کے 28 فیصد کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ شراب کے ساتھ ، امکانات بھی 32 فیصد کم تھے۔
کیوں؟ پر 2015 کا ایک مطالعہ resveratrol کی سوزش کی خصوصیات اس کا جواب ہوسکتا ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا اسکول آف میڈیسن کے محققین نے پایا کہ سرخ شراب والی پولیفینول ذہنی تناؤ سے پیدا ہونے والے دماغی سوجن کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے جس سے افسردگی سے متعلقہ علامات کا خاتمہ ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ تحقیق انسانوں کی نہیں ، لیب چوہوں پر کی گئی تھی اور ریسویٹریٹرول کی تعداد میں استعمال کی گئی تھی جو ایک دن میں شراب کی قیمت سے کہیں زیادہ ہے۔
جگر کی صحت
الکحل جگر کے ل great بہت اچھا نہیں ہے ، اور شراب کا بھاری استعمال سیروسس ، جگر کی خرابی اور داغ کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن یہ ممکن ہے کہ شراب ، اور خاص طور پر سرخ شراب ، دوسرے اختیارات کی طرح مؤثر نہ ہو۔ A 2015 کا مطالعہ تقریبا 56 ،000 56، participants. found شرکاء نے پایا کہ شراب کی کھپت بیئر یا اسپرٹ کی کھپت کے مقابلے میں سروسس کے کم خطرے سے منسلک ہے۔
اسی وقت ، ایک اور مطالعہ جڑی صحت کی وجہ سے ، سرخ شراب میں (آپ نے اندازہ لگایا ہے) عام طور پر جڑا ہوا ایلجک ایسڈ ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ پایا جاتا ہے۔ اس مطالعے میں ، یہاں تک کہ ایلجک ایسڈ کی کم مقدار بھی چربی والے جگر میں چربی کو جلانے میں کامیاب رہی تھی ، جس کی وجہ سے فیٹی جگر کے مرض میں مبتلا افراد کو سٹیٹوہیپاٹائٹس (جگر کی سوزش) ، سیروسس اور یہاں تک کہ جگر کی ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یہاں تک کہ سردی بھی!
سر کی سردی کے خلاف جنگ میں شراب بھی آپ کو ٹانگ دے سکتی ہے۔ ایک ___ میں 2002 سے ہسپانوی مطالعہ ، محققین نے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ایک ہفتے میں 14 گلاس شراب پیتے ہیں ان میں نصف سردی پڑنے کا امکان ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں بیئر ، اسپرٹ یا شراب نہیں پیتے تھے۔
آپ جو کچھ پینے کا انتخاب کرتے ہیں وہ ان درجنوں عوامل میں سے ایک ہے جو آپ کی صحت ، آپ کے ماحول ، مدافعتی نظام ، جینیات اور آپ کی عمر سمیت آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اور ایسا لگتا ہے کہ جو مقدار آپ کھاتے ہیں اس سے آپ کی صحت پینے کی قسم سے زیادہ متاثر ہوتی ہے۔ مذکورہ بالا ہر مطالعے میں ، کسی بھی قسم کی الکحل سے صحت کے فوائد کو کھولنے کی کلید اعتدال پسند ثابت ہوئی ہے۔ لہذا اگر آپ لمبی صحت مند زندگی گزار رہے ہیں ، تو آگے بڑھیں اور اپنا گلاس wine شراب ، یا بیئر ، یا اسپرٹ اٹھائیں — لیکن ذمہ داری کے ساتھ اس سے لطف اٹھائیں۔