زیادہ تر لوگوں کے لئے ، سونے سے پہلے شراب کا ایک گلاس ایک پرتعیش رات کی رسم کی طرح لگتا ہے — یہ مزیدار ہے اور یہ آپ کو آرام کے لئے ذہنیت میں لے جاتا ہے۔ جو بھی شخص گھاس کو مارنے سے پہلے کچھ مشروبات پیتا ہے وہ آپ کو سونے کی الکحل کی طاقت کے بارے میں بتا سکتا ہے ، لیکن جب آپ آنکھیں بند کرلیں تو اس کے اثرات ختم نہیں ہوں گے۔ کیا وہ نائٹ کیپ اچھ orا یا برا خیال ہے؟
یہاں ، شراب تماشائی شراب سے محبت کرنے والوں کو الکحل اور نیند کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے اس کو توڑنے کے لئے تازہ ترین سائنسی تحقیق کا آغاز۔
شراب نیند گرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے…
ٹاسنگ اور ٹرننگ؟ چاہے کام سے دباؤ ہو ، تازہ ترین دوربین لائق شو ہو یا ایک دائمی حالت جو آپ کو رات کو برقرار رکھے ہوئے ہے ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے مطابق ، تقریبا 70 70 ملین امریکیوں کو نیند میں کچھ پریشانی لاحق ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے ، شراب ایک قابل رسا ، اور اکثر متاثر کن ، راحت کا آپشن ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے پینے سے نیند میں تاخیر کم ہوتی ہے ، مطلب یہ معمول سے کہیں زیادہ جلدی نیند لانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ الکحل کے مضحکہ خیز اثرات کی بدولت ہے ، جو خون میں الکحل والے مادے (BAC) پر منحصر ہے جس کی شدت میں حد ہوتی ہے۔ تاہم ، متعدد مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ لوگ ان مضحکہ خیز اثرات کو کم سے کم تین راتوں میں رواداری پیدا کرسکتے ہیں۔ آخر کار آپ کے جسم کو نیند سے متاثر کرنے والے اثرات کا تجربہ کرنے کے لئے زیادہ الکحل کی ضرورت ہوگی ، جو الکحل پر انحصار جیسے بڑے مسئلے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔
صحت کے دیگر بہت سے مسائل کی طرح ، اس کا بھی امکان موجود ہے الکحل کی جس طرح سے آپ پیتے ہیں اس سے بھی فرق پڑ سکتا ہے . 2006 میں ، میں ایک مطالعہ شائع ہوا جرنل آف سائنس اینڈ ایگریکلچر برائے سائنس اس کا انکشاف شراب کے کئی انگور میلانٹن میں بھرپور ہوتے ہیں ، ایک ہارمون جو نیند کو منظم کرتا ہے۔
انگور کی آٹھ اقسام کی جانچ پڑتال میں ، نیببیوولو میں سب سے زیادہ میلٹونن موجود ہے ، جس میں انگور کی جلد کے ایک گرام میں 0.965 نین گرام (این جی / جی) ہے ، اس کے بعد مقامی اطالوی انگور کرٹینا (0.87 این جی / جی) اور باربیرہ (0.63 این جی / جی) ہے۔ دوسری طرف کیبرنیٹ فرانک میں صرف 0.005 این جی / جی میں ٹریک مقدار میں میلاتون موجود تھا۔ لیکن تحقیق میں اس بات کا تعین نہیں کیا گیا ہے کہ شراب کے میلونٹن مواد اس سے پہلے بیڈ پینے کے ل others دوسروں کے مقابلے میں زیادہ بہتر انتخاب بنا سکتا ہے۔
… یہ کوالٹی ریسٹ نہیں ہوسکتا ہے
اگرچہ ایک پلپل آپ کو خوابوں کی دنیا میں جانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، شاید آپ پوری رات کو ایک اطمینان بخش نیند سے لطف اندوز نہ ہوں . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ، خاص طور پر جب اعتدال سے زیادہ کی سطح پر کھایا جاتا ہے تو ، شراب تیزی سے آنکھوں کی تحریک (REM) نیند کو دباتا ہے sleep نیند کا وہ مرحلہ جو خواب دیکھنے اور یادوں کو برقرار رکھنے کے ساتھ وابستہ ہوتا ہے - رات کے پہلے حصے میں۔
رات بڑھتی ہی جا رہی ہے۔ 2015 کا مطالعہ میں شائع شراب نوشی: طبی اور تجرباتی تحقیق رات کے اوائل میں ، جو کچھ مضامین پیتے تھے ، انھوں نے کچھ گھنٹوں کے بعد ، نیند میں خلل ، بیداری کی زیادہ تعداد اور زیادہ وقت بیدار رہنے کا تجربہ کیا۔
دماغ میں برقی تسلسل کی نگرانی کرتے ہوئے ، اس تحقیق کے محققین نے پتہ چلا کہ شراب پینے والوں نے رات کے دوسرے نصف حصے میں الفا ڈیلٹا نیند کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ الفا لہریں (پرسکون جاگتے سے وابستہ) اور ڈیلٹا لہریں (اس سے وابستہ ہیں) ایک ہی وقت میں نیند کی گہری سطح) واقع ہو رہی تھی۔ اس تحقیق میں شامل میلبورن یونیورسٹی کے محقق ، ڈاکٹر کرسچن نکولس نے وضاحت کی کہ ان نتائج سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ شراب نیند کے معمول کے بحال اثرات کو متاثر کرتا ہے۔
نیند کے دوسرے نصف حصے کے دوران یہ ناپسندیدہ واقعات اسی وقت کے ارد گرد ہوتے ہیں جب الکحل میٹابولائز ہوتا ہے ، ایک ایسا واقعہ جسے 'صحت مندی کا اثر' کہا جاتا ہے۔ نیند کے ادویات کے ماہرین ڈاکٹر تیمتھیس روہرس اور ڈاکٹر تھامس روتھ کے بیان کے مطابق ، نیند کے پہلے نصف کے دوران نیند کے پہلے نصف کے دوران ، نیند کے پہلے حصے کے دوران ، نیند کے پہلے حصے کے دوران ، جسم نیند کے متغیرات کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔ نیند کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے الکحل کی موجودگی میں نیند یا سست لہر نیند)۔
ایک بار الکحل سسٹم سے صاف ہوجائے — جس میں 0.08 کے BAC کے ساتھ سونے پر جانے والے کے ل about تقریبا four چار سے پانچ گھنٹے لگیں گے these ان میں سے کچھ ایڈجسٹمنٹ مخالف سمت میں تبدیل ہوجاتی ہیں ، جس سے جاگنے اور نیند کے ہلکے مراحل ہوتے ہیں۔ اس سے یہ بھی واضح ہوتا ہے کہ ، خاص طور پر طویل عرصے تک شراب پینے کے بعد ، آپ کو جلدی جاگنا اور بیدار ہونے کا احساس ہوسکتا ہے۔
الکحل نیند کے عارضے کو کیسے متاثر کرتا ہے
یونیورسٹی آف پنسلوانیا نیند فیلوشپ کے پروگرام ڈائریکٹر اور امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے صدر ڈاکٹر ایلین روزن کے مطابق ، شراب نیند کے عارضے میں مبتلا افراد کو صحت مند نیند کے نمونوں سے مختلف طور پر متاثر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اس نے بتایا شراب تماشائی کہ بے خوابی بعد میں نیند میں خلل ڈالے بغیر شراب کی چھوٹی مقدار میں اضافے کے مضر اثرات سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔
تاہم ، صحت مند سونے والوں کی طرح ، بے خوابی بھی ان اثرات سے رواداری پیدا کرسکتے ہیں ، لہذا روزن کا کہنا ہے کہ الکحل کبھی بھی نیند کی امداد کے طور پر تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ ، جو لوگ نیند کی دوائی لیتے ہیں انھیں شراب کے سلسلے میں انتہائی احتیاط برتنی چاہئے ، کیوں کہ دونوں میں گھل مل جانے کے مضر اثرات خطرناک یا جان لیوا بھی ہوسکتے ہیں۔
روزن ، جو نیند کے شواسرودھ میں مہارت رکھتے ہیں ، نے یہ بھی نوٹ کیا کہ شراب نیند کے دوران سانس لینے میں دشواریوں کو بڑھا سکتا ہے۔ انہوں نے ای میل کے ذریعہ کہا ، 'جن افراد کو نیند کی کمی ہوتی ہے وہ شام کو شراب سے پرہیز کریں۔' 'اس کے علاوہ ، اگر آپ یا آپ کے بستر کے ساتھی شراب نوشی کے بعد سوتے ہوئے اونچی آواز میں خرراٹی یا سانس لینے کے وقفوں میں اضافہ محسوس کرتے ہیں تو ، براہ کرم اس سے اپنے معالج سے بات کریں۔'
شراب سے محبت کرنے والا کیا ہے؟
بالآخر ، اگلے دن میں نیند خراب ہونے اور دن میں وقت کی نیند لینے کے لئے ذمہ دار ہوسکتی ہے۔ شراب پیار کرنے والوں میں سے ایک قاعدہ پرسنل اصولوں میں سے ایک پر عمل پیرا ہوسکتا ہے تاکہ وہ اچھی طرح سے سوسکے اور دھندلے دماغ سے بچ سکے اگلے دن شراب نوشی کے دوران تھوڑی دیر انتظار کرنا ہے ، کیوں کہ شراب اور نیند سے وابستہ بہت ساری پریشانیوں کی وجہ سے ، اور اگر آپ جاگتے ہوئے بھی سوجھتے ہیں تو بچ سکتے ہیں۔
روزن نے کہا ، 'اگر کسی کو رات کے کھانے کے ساتھ 5 اونس گلاس شراب یا ایک 12 اونس بیئر رکھنا ہے ، جو سونے سے پہلے کھپت کے بعد تین گھنٹے کی اجازت دیتا ہے ،' روزن نے کہا ، اگرچہ صحیح وقت جسمانی وزن پر بھی منحصر ہوتا ہے اور الکحل میٹابولائز کرنے میں کسی فرد کے ل takes وقت۔
لیکن یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بجھنے کے لئے گھنٹے نہیں ہیں ، کچھ بنیادی اقدامات یہ ہیں کہ آپ رات کے وقت بالغ مشروبات سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں اور اس کے بعد بھی بچے کی طرح سو سکتے ہیں۔ 'فورٹ لاؤڈرڈیل ، فلا میں چوائس فزیشنز نیند سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر کیمیلو روئیز نے وضاحت کی ،' کچھ خاص عادات ہیں جن کو لوگوں کو اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے ل maintain برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ' ہفتہ just نہ صرف ورک ویک کے دوران بلکہ اختتام ہفتہ پر بھی۔ کچھ لوگ ورک ویک کے دوران اپنی نیند کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ کام کرنا چاہتے ہیں ، اور پھر اختتام ہفتہ پر وہ سو جائیں گے۔ بدقسمتی سے ، اس کو آرام سے نیند نہیں آنے دیتی ہے۔ '
رویز شام کو روشن روشنی سے پرہیز کرنے کا بھی مشورہ دیتا ہے ، کیونکہ یہ سرکیڈین تال کو پریشان کرتا ہے ، اندرونی گھڑی جو نیند اور ہوش کو منظم کرتی ہے۔ لہذا یہاں تک کہ اگر آپ کے سسٹم میں تھوڑا سا الکحل بھی ہے ، اگر آپ بلائنڈز بند کردیتے ہیں تو ، ٹیلی ویژن بند کردیں اور فون کو نظر سے دور رکھیں گے ، آپ کو اپنی نیند کا شیڈول عجیب و غریب طور پر پھینک دینے کا امکان کم ہوگا۔
جب آپ اس پر ہوں تو ، رویز کامیابی کے ل sleeping آپ کی نیند کی پوری جگہ کا مشورہ دیتے ہیں۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'آپ کو ایک تاریک اور ٹھنڈا ماحول چاہئے۔' انہوں نے مزید کہا کہ رات کے پالتو جانور یا خرراٹی کے بستر سے متعلق ماحولیاتی خلل کی وجہ سے نیند آنا مشکل ہوجائے گی ، خاص کر اگر شراب میں ملوث ہو۔
آخر کار ، جیسے شراب اور صحت کے بیشتر مسائل ہیں ، اعتدال کلیدی ہے . ریوز نے کہا ، 'شراب کے ایک یا دو گلاس… رات کے وقت جسم کو کافی سکون ملتا ہے تاکہ وہ اچھی نیند حاصل کر سکے۔' 'پریشانی یہ ہے کہ جب لوگ باہر جاتے ہیں اور شراب پیتے ہیں تو وہاں سنگین مسائل پیدا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ زندگی کی ہر چیز کے ساتھ اعتدال پسندی اچھی ہے۔'